Table des matières:
- Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (RETT)
- Caractéristiques de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
- Techniques et exemples de thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
- Méthode ABC
- Extension ABCDE
- Flèche vers le bas
- L'analyse coûts-avantages
- Vivez la honte
- Affirmations
- Humour
- Renforcement
- Formation en compétences sociales
- Désensibilisation en direct
Le psychologue Albert Ellis a créé la première thérapie cognitivo-comportementale lorsqu'il a conclu que nos pensées et nos croyances sont déterminantes dans notre interprétation de la réalité.
Cette thérapie a été élargie et complétée au fil des ans et est actuellement utilisée avec d'excellents résultats. De plus, il est considéré comme une thérapie courte et efficace qui permet des changements profonds et durables. Pour tout cela, dans Psychology-Online, nous voulons expliquer en quoi il consiste et dans quels cas il est généralement appliqué. Ensuite, nous verrons ce qu'est la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, quelles sont ses caractéristiques et quelles techniques elle utilise avec des exemples.
Cela pourrait également vous intéresser: Les bases de la thérapie comportementale Index- Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (RET)
- Caractéristiques de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
- Techniques et exemples de thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (RETT)
La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle Albert Ellis est une thérapie qui fonctionne avec les pensées, les émotions et les comportements. C'est un type de thérapie cognitivo-comportementale. Il propose d'évaluer notre système de croyance pour identifier ces croyances irrationnelles que nous adoptons comme vraies et qui nous conduisent à faire une interprétation irréaliste des événements, provoquant un inconfort inutile. Une fois ces croyances identifiées et grâce aux techniques que nous verrons plus tard, nous pouvons les remplacer par des plus réalistes, parvenant ainsi à changer nos émotions. Voyons cela plus en détail:
La première chose que nous devons savoir est ce qui cause nos émotions. Le TREC explique que:
- un événement (A)
- active des pensées ou des croyances (B)
- qui provoquent nos émotions (C).
C'est-à-dire que les événements ne sont pas ceux qui provoquent directement des émotions, mais l'interprétation que nous en faisons. C'est pourquoi le même événement peut affecter deux personnes très différemment. Par conséquent, en changeant nos croyances ou nos pensées, nous changeons les émotions et c'est le but de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle.
Les croyances irrationnelles les plus fréquentes sont:
- J'ai besoin d'être aimé par certaines personnes.
- J'ai besoin d'être parfaitement compétent.
- Certaines personnes doivent être punies.
- C'est terrible que certaines choses ne se passent pas comme j'ai besoin.
- Je n'ai pas la capacité de contrôler mes perturbations.
- Ce n'est qu'en m'inquiétant continuellement que je pourrai résoudre mes problèmes.
- Il est plus facile d'éviter que de faire face aux difficultés.
- J'ai besoin des autres.
- Le passé me détermine et m'affectera toujours.
- Il faut se soucier beaucoup des autres.
- Il existe une solution parfaite aux problèmes.
Caractéristiques de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
Le TREC se caractérise par les éléments suivants:
- Le TREC fonctionne dans le présent. Par conséquent, dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de rechercher le passé ou l'enfance pour l'appliquer.
- Le TREC se concentre sur la résolution de problèmes spécifiques, c'est pourquoi il est efficace et très utile au quotidien.
- Dans TREC, le patient et le thérapeute collaborent et travaillent activement sur le processus.
- Les changements sont profonds, significatifs et à long terme.
- Le travail du patient est essentiel pour avancer. Plus vous êtes impliqué dans la thérapie et travaillez entre les séances, plus la durée de la thérapie est courte et plus tôt vous remarquerez une amélioration. On peut considérer TREC comme une thérapie brève.
- À la fin de la thérapie, le patient aura appris à rationaliser ses pensées et il sera donc utile de gérer les rechutes ou de résoudre des problèmes similaires par lui-même.
- Il obtient de grands résultats dans des problèmes d' anxiété, de dépression, de phobies, de gestion des émotions, de timidité, d'isolement social, etc.
Techniques et exemples de thérapie comportementale émotionnelle rationnelle
Une variété de techniques cognitives, émotionnelles et comportementales sont utilisées dans la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle. Ensuite, nous allons voir certaines de ces techniques avec des exemples.
- Techniques cognitives: méthode ABC et ABCDE, flèche descendante et analyse coûts-bénéfices.
- Techniques émotionnelles: éprouver la honte, les affirmations et l'humour.
- Techniques comportementales: renforcement, formation aux compétences sociales et désensibilisation en direct.
Méthode ABC
C'est la technique par excellence du TREC. C'est une formation pour identifier les croyances erronées qui conduisent à ressentir les émotions que nous voulons éviter. Événement (A), pensée ou croyance (B) et émotion (C).
Exemple. Lorsque vous peignez à la maison, vous faites tomber accidentellement le pot de peinture lorsque vous tournez (A). Vous pensez que vous êtes inutile et que vous faites toujours des choses similaires (B). Vous ressentez de la colère, de la rage, de la frustration (C). Dans cet exemple, la croyance irrationnelle est «j'ai besoin d'être parfaitement compétent».
Extension ABCDE
Nous ajoutons le débat sur la croyance (D) et une nouvelle croyance rationnelle (E).
Exemple. Pourquoi dois-je tout rendre parfait? Ne puis-je jamais me tromper? Est-ce que je connais quelqu'un qui ne fait pas d'erreur? Est-ce que je voulais renverser la peinture ou était-ce un petit oubli? (RÉ). Maintenant, nous recherchons une croyance rationnelle: nous faisons tous des erreurs et cela n'a pas d'importance, cela peut arriver à n'importe qui, je ne suis pas parfait et je n'ai pas à l'être (E).
Flèche vers le bas
Il s'agit de poser des questions qui vous permettent d'obtenir le vrai sens de vos pensées.
Exemple. Votre fille a oublié sa veste à la maison.
- Quel est le pire qui puisse arriver?
- Vous pourriez tomber malade d'avoir froid.
- Et si elle tombait malade?
- Je me sentirais très mal.
- Parce que?
- Parce que je sentirais que je n'ai pas bien pris soin d'elle.
- Qu'est-ce que cela signifierait?
- Que je suis une mauvaise mère (croyance irrationnelle disproportionnée par rapport à la situation).
L'analyse coûts-avantages
Il s'agit d'analyser les avantages et les inconvénients d'une croyance inadaptée.
Exemple. Croyance "Je dois beaucoup m'inquiéter pour les autres"
- Avantage: les autres me verront comme une personne bonne et dévouée.
- Coûts: cela implique un grand investissement de temps et d'énergie, cela me prendra du temps pour s'inquiéter de mes propres problèmes, les problèmes des autres ne dépendent pas de moi donc ça n'aidera pas à m'inquiéter, ça ne me permettra pas de vivre tranquillement, ça me causera de l'angoisse, anxiété, frustration et tristesse.
Vivez la honte
Cela sert à travailler les croyances absolues liées au fait que vous ne devriez pas faire des choses dans lesquelles vous pourriez vous tromper, être ridicule ou sembler stupide.
Exemple. Se promener dans la rue avec une chemise à l'envers et ressentir les émotions qui apparaissent.
Affirmations
Préparez des affirmations sur les nouvelles croyances rationnelles et adaptatives pour les intérioriser et les inclure dans votre système de croyances.
Exemple. «Certaines personnes doivent être punies» (croyance irrationnelle).
- Je n'ai pas à juger le comportement des autres car cela ne dépend ni de moi ni de pouvoir le changer (croyance rationnelle).
- Affirmations: comme les gens ont le droit de faire des erreurs, faire des erreurs est quelque chose qui peut arriver, je vivrai mieux si j'arrête de m'inquiéter des comportements des autres.
Humour
Il s'agit d'analyser les circonstances de l'humour pour minimiser l'importance.
Exemple. «Je dois être très prudent pour éviter de trébucher car je mourrais d'embarras. Nous utilisons l'humour: ce serait drôle si cela arrivait, si je le voyais dans un film humoristique, je serais probablement très drôle.
Renforcement
Utilisez le renforcement positif après les devoirs.
Exemple. J'ai identifié et changé 2 croyances irrationnelles par moi-même, j'ai très bien fait.
Formation en compétences sociales
Cette formation vous aidera à résoudre les problèmes avec les outils appropriés et vous apportera la sécurité.
Exemple. Formation à l'affirmation de soi pour communiquer correctement et obtenir ce que vous voulez sans nuire aux sentiments des autres.
Désensibilisation en direct
Il s'agit de vous exposer à des situations qui vous gênent. Au début, c'est inconfortable, mais avec le temps, l'accoutumance a lieu et ils cessent de vous déranger.
- Exemple. Parler en public.
Les différentes techniques peuvent avoir des composantes cognitives, émotionnelles ou comportementales. En plus de ceux-ci, il existe d'autres techniques utilisées dans TREC qui offrent de bons résultats.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle: qu'est-ce que c'est, caractéristiques, techniques et exemples, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Thérapies et techniques d'intervention en psychologie.
Bibliographie- Ellis, A. (2007). Contrôlez votre colère avant qu'elle ne vous contrôle. Barcelone: Paidós.