Table des matières:
- Respirez profondément: l'une des meilleures astuces pour éviter de vous mettre en colère
- Observer et rediriger, techniques pour contrôler la colère
- Pourquoi es-tu fou? - L'importance de l'analyse
- Mettez-vous à leur place
- Ne le prenez pas comme une compétition
- Les gestes d'amour, une excellente technique pour contrôler la colère
- Une vie détendue et consciente pour ne pas se fâcher autant
- Évitez les personnes ou les situations toxiques
Êtes-vous une personne qui saute au minimum de changement? Il y a des gens qui sont plus «en colère» que d'autres, c'est-à-dire des gens plus sensibles à la colère et qui, à tout moment, peuvent voir comment leur humeur et leur humeur changent. C'est une réaction impulsive qui peut grandement compliquer la vie avec cette personne et, même, elle-même peut se sentir insatisfaite de sa vie quotidienne. Et est-ce que se mettre en colère contre tout peut être très épuisant. Pour cette raison, dans cet article de Psychologie-Online nous allons vous découvrir 8 techniques pour ne pas vous mettre autant en colère, ce sont des astuces que vous pouvez intégrer à votre routine et avec lesquelles vous maîtriserez votre mauvaise humeur. Mettez-les en pratique!
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- Observer et rediriger, techniques pour contrôler la colère
- Pourquoi es-tu fou? - L'importance de l'analyse
- Mettez-vous à leur place
- Ne le prenez pas comme une compétition
- Les gestes d'amour, une excellente technique pour contrôler la colère
- Une vie détendue et consciente pour ne pas se fâcher autant
- Évitez les personnes ou les situations toxiques
Respirez profondément: l'une des meilleures astuces pour éviter de vous mettre en colère
L'une des meilleures techniques pour ne pas être si en colère est de respirer. C'est un truc que vous avez sûrement entendu plus d'une fois et son efficacité est assurée. Bien qu'à première vue, cela puisse sembler idiot, la vérité est que prendre une profonde inspiration peut vous aider, beaucoup, à détendre vos nerfs et à calmer votre colère.
Avec une respiration profonde, vous pourrez relâcher vos pulsations, envoyer plus d'oxygène au cerveau et, en plus, vous vous donnerez le temps de ne pas réagir impulsivement et de laisser parler votre colère. La chose la plus recommandée est que, lorsque vous sentez que vous vous mettez en colère, fermez les yeux, prenez 10 respirations profondes, puis répondez.
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Observer et rediriger, techniques pour contrôler la colère
Il est essentiel que si vous voulez apprendre à contrôler la colère, vous soyez conscient du moment où vous vous mettez en colère. Autrement dit, vous ne pouvez pas être surpris par cette émotion car, si tel est le cas, la réaction sera incontrôlée et pas du tout rationnelle. Ce que nous recherchons, c'est justement de mettre un peu de raisonnement sur ce qui se passe et de pouvoir contrôler notre réponse à ce stimulus qui nous dérange.
Par conséquent, l'une des astuces pour ne pas vous mettre en colère est de savoir reconnaître vos réactions physiques à la colère. C'est-à-dire, apprenez à détecter quand vous vous mettez en colère: respiration agitée, chaleur, maux d'estomac… Compte tenu des symptômes il sera beaucoup plus facile de mettre la barrière pour qu'ils n'explosent pas de manière incontrôlable.
Une fois que vous avez détecté que vous vous mettez en colère, pour pouvoir le contrôler, il vous suffira d' essayer de changer votre façon de penser. Autrement dit, débarrassez-vous de l'idée forte que «vous avez raison» et essayez de vous mettre à la place de l'autre. Essayez de comprendre pourquoi il a dit ou fait ce qui vous a mis en colère et compatissez avec lui. Essayer de le comprendre est la première étape pour clarifier la situation.
Pourquoi es-tu fou? - L'importance de l'analyse
Afin de contrôler la colère, il est essentiel que vous vous compreniez et que vous vous compreniez. Il faut mettre un peu de logique dans la situation et éviter de se laisser emporter par cette émotion qui envahit votre corps. Arrêtez-vous une seconde et demandez-vous: pourquoi suis-je vraiment en train de devenir fou?
Certes, la première chose qui me vient à l'esprit est: "Parce qu'il / elle a dit ça…". Non ce n'est pas vrai. Vous ne vous mettez pas en colère parce qu'il a dit quelque chose mais parce qu'au fond, il y a quelque chose en lui qui vous remue à l'intérieur. Il se peut que cette phrase ou cet acte vous donne à comprendre que vous n'êtes pas important pour cette personne, par conséquent, le vrai problème est que vous vous sentez un peu à part.
Il est essentiel que nous comprenions ce qui nous fait mal et pourquoi cela nous fait mal. Ce n'est qu'alors que nous pourrons mettre un terme à cette situation et la corriger le plus rapidement possible. Il est recommandé qu'au lieu de se concentrer sur les défauts des autres, de se concentrer sur nous-mêmes et d'analyser ce qui nous dérange et ce qui peut être la cause de ce sentiment.
Dans cet autre article, nous expliquons pourquoi vous êtes toujours en colère et nous vous donnons les causes les plus courantes de cette situation.
Mettez-vous à leur place
Une autre des meilleures techniques pour ne pas être aussi en colère est de quitter votre centre, votre nombril, pour essayer de comprendre l'autre personne. Dans une dispute, deux personnes sont impliquées dans la conversation et ont donc toutes deux des sentiments, des émotions et des peurs. Se laisser emporter et agir uniquement sur ce qui nous arrive est une grosse erreur et, en plus, cela nous fera ne pas comprendre l'autre.
Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation où il y a quelque chose qui vous met en colère, nous vous invitons à vous poser la question suivante: "Qu'est-ce que l'autre personne essaie de me dire avec ça?" . Au lieu de réagir impulsivement, il vaut mieux que vous essayiez de faire preuve d'empathie et de vous mettre à la place de l'autre pour voir ce qu'il essaie de vous dire.
Souvent, les discussions ne sont rien de plus que des erreurs de communication et, par conséquent, il est essentiel que vous essayiez de comprendre quel est le message qu'il veut vous transmettre.
Dans cet autre article, nous vous donnons quelques bons conseils pour que vous puissiez apprendre à vous disputer en couple.
Ne le prenez pas comme une compétition
Surtout dans l'environnement du couple, la colère est généralement conçue comme une sorte de compétition toxique pour voir qui peut tenir le plus longtemps ou pour voir qui a raison. Voici de nombreux concepts à éviter tels que l'orgueil, la domination sur l'autre, l'entêtement, etc. Pour cette raison, les comportements compétitifs ou toxiques doivent être évités, car la seule chose qu'ils contribuent est plus de carburant au feu.
Vous devez considérer qu'un argument ne doit pas nécessairement être une situation négative. Si vous apprenez à contrôler votre colère primaire et à bien contrôler vos émotions, vous serez en mesure de construire un pont de compréhension vers cette personne avec laquelle vous avez le désaccord. Au lieu de le voir comme un ennemi, essayez de le voir comme une personne dont vous pouvez apprendre: il y a quelque chose que vous ne partagez pas, il est donc temps de sortir de notre ego et d'écouter l'autre point de vue.
Nous pouvons être d'accord ou non. Mais ce qui est certain, c'est qu'il nous apprendra une autre façon de voir la vie et de mieux comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Les gestes d'amour, une excellente technique pour contrôler la colère
Nous savons que cela peut être une astuce difficile à réussir, surtout au début. Mais si vous avez décidé que vous voulez mieux contrôler votre colère et votre rage, alors vous devez appliquer cette technique tôt ou tard car, au fond, elle est la base de votre discussion. Je veux dire, tu te fâches contre cette personne parce que tu t'en soucies vraiment. Par conséquent, vous êtes rejoint par un lien d'affection et d'amour.
Donc, l'une des meilleures techniques pour éviter de vous mettre en colère est que, dès que vous êtes en colère ou que vous vous disputez, vous approchez cette personne. Caressez sa main, serrez-le dans vos bras ou donnez-lui un baiser. Vous pouvez être en colère mais vous ne vous détestez pas. Voilà la clé. Vous ne vivez qu'un moment tendu mais que vous pouvez résoudre avec empathie, tranquillité et respect. Par conséquent, une approche amoureuse vous aidera à relâcher les tensions et à calmer beaucoup vos émotions. Essaye-le!
Une vie détendue et consciente pour ne pas se fâcher autant
En plus de toutes ces astuces que nous avons indiquées, si vous voulez apprendre à contrôler la colère et la colère, il est important que vous adoptiez des habitudes de vie saines pour votre esprit. Essayez de réduire la consommation de substances toxiques telles que l'alcool ou les drogues, car elles produisent une instabilité mentale et émotionnelle.
La meilleure chose à faire est de commencer à prendre soin de votre esprit et, pour ce faire, d'adopter des habitudes telles que le sport, manger sainement, bien dormir la nuit, etc. Tout cela vous aidera à être beaucoup plus calme et optimiste dans votre quotidien, par conséquent, les tensions seront gérées d'une autre manière.
Si vous avez tendance à être très en colère, il est préférable d'incorporer des activités telles que le yoga ou la méditation qui vous aideront à vous connecter avec votre corps et à dissiper les tensions. Il est important de vivre dans un environnement loin du stress et de l'anxiété afin de ne pas payer avec les gens qui vous entourent pour le chaos que vous avez dans votre vie.
Dans cet autre article nous découvrirons les meilleures techniques de méditation pour débutants avec lesquelles vous pourrez commencer à mieux contrôler vos pulsions et votre colère.
Évitez les personnes ou les situations toxiques
Et enfin, l'une des astuces pour éviter de vous mettre en colère est très basique et élémentaire: restez à l'écart de tout ce qui vous rend tendu ou vous déstabilise. Il y a des gens qui peuvent être toxiques pour vous et qui peuvent faire ressortir le pire en nous-mêmes. Il est important de savoir les détecter à temps et éviter d'établir des relations trop intimes avec eux. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment gérer les personnes toxiques au travail, un environnement que nous ne pouvons éviter mais apprendre à gérer d'une autre manière.
La même chose peut se produire avec certaines situations ou contextes de la vie. Il se peut que, dans certaines situations, nous ne nous sentions pas complètement en sécurité ou en confiance et que, par conséquent, nous finissions par exploser avec un groupe d'émotions incontrôlées. Si nous voulons nous mettre moins en colère, il vaut mieux essayer d'éviter les personnes et les circonstances toxiques afin d'avoir un meilleur contrôle de la situation.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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