Table des matières:
- 1. La musique comme technique de relaxation pour les enfants
- 2. Techniques de relaxation grâce à une alimentation consciente
- 3. Embrassez un arbre
- 4. Récupérez l'art de la narration
- 5. La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
- 6. Livres de pleine conscience pour enfants
- 7. Exercices sensoriels pour les enfants
- 8. Rituel de gratitude
- 9. Jeux de relaxation: peindre des mandalas
- 10 Lire des poèmes pour les enfants et les jeunes
- 11. Yoga pour enfants
- 12. Introduire la pleine conscience au yoga
- 13. La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
- 14. La tortue
- 15. Jeu de relaxation: comme un ballon
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L'enfance est l'une des périodes de la vie où il est possible d'acquérir des habitudes qui laissent une marque constructive à l'âge adulte. Bien que l'on pense souvent que seuls les adultes souffrent de stress et d'anxiété, ceux-ci surviennent aussi très fréquemment chez les enfants lorsqu'ils doivent faire face à de nouvelles situations pour eux, qui sont difficiles ou effrayantes.
Pour que l'enfant apprenne à vivre de manière saine et heureuse, il est important qu'il apprenne différents exercices de relaxation car cela aide les enfants à réduire leur niveau de stress, à la fois mentalement et physiquement, et contribue également à réduire la timidité de l'enfant. l'enfant, ainsi que pour contrôler les tics et autres symptômes liés à l'anxiété.
Pour les aider à gérer cette anxiété et à les calmer, nous pouvons leur enseigner des techniques de relaxation très simples à travers ces 15 exercices de relaxation pour enfants que nous vous proposons dans Psychology-Online.
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- Techniques de relaxation grâce à une alimentation consciente
- Embrassez un arbre
- Récupérer l'art de la narration
- La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
- Livres de pleine conscience pour enfants
- Exercices sensoriels pour les enfants
- Rituel de gratitude
- Jeux de relaxation: peindre des mandalas
- 10 Lire des poèmes pour les enfants et les jeunes
- Yoga pour les enfants
- Introduire la pleine conscience au yoga
- La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
- La tortue
- Jeu de relaxation: comme un ballon
1. La musique comme technique de relaxation pour les enfants
La musique fait partie de la vie humaine depuis l'enfance. Il existe différents types de mélodies qui peuvent influencer le développement de l'enfant. Ceux qui ont une musicalité et un rythme favorisant la relaxation nourrissent cet état d'esprit calme. Cette musique peut servir de base ambiante à un exercice de relaxation axé sur la respiration consciente.
2. Techniques de relaxation grâce à une alimentation consciente
Dans un environnement quotidien tel que les repas du week-end, il est possible de créer une ambiance de plaisir autour de cette routine pour mettre en valeur non seulement le menu sur la table, mais aussi les sensations, les émotions et les saveurs. Autrement dit, manger en pleine conscience. Pour cela, il convient de vivre ce moment sans hâte. Il est également pratique d'éteindre le téléphone portable et la télévision.
3. Embrassez un arbre
Le pouvoir conscient du contact avec le présent peut être vu à travers la métaphore visuelle de l'étreinte. Le câlin est un geste qui ne peut se produire qu'entre deux personnes. Un exercice de relaxation qui peut se pratiquer en famille est de serrer un arbre dans ses bras tout en profitant d'une promenade dans un espace vert.
4. Récupérez l'art de la narration
Apprendre à vivre dans le présent est l'un des symptômes de la sagesse vitale qui renforce le bonheur. Et la pleine conscience fournit une méthodologie axée sur la pleine conscience qui peut définir un moyen viable de se connecter avec le moment.
La narration orale nourrit l'imagination des enfants. Dans ce cas, vous pouvez créer des histoires décrites dans des environnements naturels afin que le contexte de l'intrigue mettant en vedette les personnages lui-même apporte les essences, les sons et les caractéristiques typiques de cet environnement de bien-être au cœur de l'enfant.
5. La photographie émotionnelle comme exercice de relaxation
L'art de capturer des images a une grande valeur émotionnelle pour les familles puisque, à travers cet album photo, il est possible d'observer certains des moments réalisés par des proches. La photographie devient également une forme de pleine conscience lorsque le but est de capturer des images avec le cœur par la pause et l'observation. Par conséquent, il est possible de motiver l'enfant à pratiquer l'art de la photographie à travers des images qui contiennent son propre regard.
6. Livres de pleine conscience pour enfants
Les livres sont un stimulant éducatif pour les enfants. Dans ce cas, dans le catalogue des librairies et bibliothèques, vous pouvez sélectionner des titres sur le thème de la pleine conscience dans une langue proche du public des enfants. Autrement dit, ce sont des œuvres qui cherchent à apporter cette méthodologie d' attention consciente au plus petit de la maison. Les avantages de la pleine conscience dans l'éducation sont nombreux et nous devons en profiter.
7. Exercices sensoriels pour les enfants
L'être humain se connecte au présent à travers les informations reçues des sens.
- À partir de ce constat, vous pouvez suggérer à l'enfant de concentrer son attention sur un élément qu'il peut voir directement autour de lui.
- Un autre exercice lié aux sensations est de marcher pieds nus sur le tapis dans une pièce de la maison.
- En ce qui concerne les sons, l'enfant peut se concentrer sur les sons de la nature, par exemple le vent qui déplace les arbres.
8. Rituel de gratitude
Cet exercice de relaxation peut se faire sur une base hebdomadaire et peut être un simple acte familial par lequel renforcer ce sentiment de vie. Créer une habitude de gratitude est constructif pour renforcer l'optimisme, le bonheur et l'appréciation de la réalité, au-delà de l'insatisfaction produite en plaçant le point d'attention sur les carences plutôt que sur ce que l'on a. Chaque famille peut personnaliser son geste de gratitude individuellement.
9. Jeux de relaxation: peindre des mandalas
A travers cet exercice de coloriage d'un mandala, les enfants peuvent non seulement mettre en pratique la pleine conscience, mais aussi leur propre créativité à travers un jeu de couleurs, de formes et de symétrie. C'est un exercice de créativité qui s'intègre facilement à votre temps libre.
10 Lire des poèmes pour les enfants et les jeunes
La poésie a sa propre musicalité à travers le rythme et la mesure des vers. En lisant ce type d'ouvrage, les enfants découvrent la beauté des mots à partir d'une interprétation qui a une boussole marquée. C'est un exercice qui stimule également le sens de l'ouïe par la lecture à voix haute. Et à travers cette information auditive, l'enfant se connecte au présent.
11. Yoga pour enfants
L'un des meilleurs exercices de relaxation pour les enfants et les adolescents est le yoga car il est positif pour améliorer le bien-être des enfants. Les groupes de yoga sont guidés par des instructeurs experts qui offrent des dynamiques spécialement recommandées. Le yoga combine deux ingrédients très importants: le contrôle de la respiration et la conscience de la posture du corps. De cette façon, c'est une discipline qui implique le corps et l'esprit.
Les techniques de relaxation associées au yoga sont particulièrement positives pour prévenir les éventuels états d'anxiété liés à l'impulsivité de l'hyperactivité. De plus, à travers l'exécution de certaines dynamiques de yoga, il intériorise ces dynamiques qu'il va répéter de manière séquentielle à des moments différents. L'effet de la répétition est très thérapeutique.
12. Introduire la pleine conscience au yoga
Une étude publiée par le magazine canadien Cadth réalisée par des spécialistes de la Pleine Conscience et du Yoga conclut que le yoga est une discipline qui peut être appliquée comme traitement complémentaire en raison de ses divers bienfaits: il augmente l'estime de soi de l'enfant qui devient plus conscient de lui-même. En améliorant la relation que l'enfant entretient avec lui-même, ce bien-être augmente également les liens avec l'environnement comme s'il s'agissait d'une loi miroir, de plus, l'enfant acquiert également une meilleure concentration en réduisant l'impulsivité.
Les bienfaits du yoga ne sont pas visibles d'un jour à l'autre, cependant, lorsque cette discipline est cultivée, elle devient une philosophie de vie. Les bienfaits du yoga ne produisent pas non plus les mêmes résultats chez tout le monde.
Un autre avantage du yoga et de la pleine conscience est que ce sont des disciplines qui peuvent être pratiquées en famille. Dans ce cas, ils sont le point de départ pour partager du temps en commun et renforcer les liens affectifs basés sur des dynamiques qui favorisent l'optimisme, la maîtrise du stress et le bien-être global (corps et esprit). La pleine conscience comprend une combinaison d'exercices de relaxation et de méditation. Ce sont des exercices qui élèvent le niveau d'intériorité, de cette manière, la personne se concentre sur elle-même, au-delà du bruit extérieur.
13. La méditation comme exercice de relaxation pour les enfants
Une autre discipline qui est également thérapeutique pour les enfants est la méditation, qui part d'une prémisse importante: la capacité d'attention mentale nécessite également une formation, c'est-à-dire une compétence qui s'appuie sur sa propre expérience pratique. La méditation augmente le niveau de résilience et améliore l' humeur personnelle.De plus, les mantras peuvent également produire un effet de sécurité et de calme. «Je vais bien» est un simple exercice de mantra qui apporte une énergie constructive.
Avant de prendre toute décision à cet égard, il est essentiel que vous consultiez tous les doutes avec le professionnel qui suit le cas de l'enfant pour décider quelle discipline est la plus appropriée pour lui. De cette façon, vous pouvez savoir si dans votre cas il n'y a pas de type de contre-indication dans la pratique du yoga, de la pleine conscience ou de la méditation.
14. La tortue
"La tortue" est un autre des jeux de relaxation les plus fréquents pour les enfants. Dans cet exercice, l'enfant fera semblant d'être une tortue qui se cache dans sa carapace parce que le soleil se couche.
Pour ce faire, l'enfant sera allongé sur le sol face contre terre, les bras et les jambes étirés et, petit à petit, il se rétrécira, assis sur ses jambes et cachant ses bras, pour qu'il soit le plus rétréci possible. Il maintiendra cette position pendant quelques secondes puis, avec le lever du soleil, il s'étira à nouveau, toujours lentement. De cette façon, vous détendrez vos muscles et votre esprit en même temps.
15. Jeu de relaxation: comme un ballon
Parmi les jeux de relaxation pour enfants, l'un des plus connus et des plus utilisés est "Comme un ballon".
Pour ce faire, nous indiquerons à l'enfant qu'il doit agir comme un ballon, c'est-à-dire se gonfler d'air puis le laisser s'échapper.
Pour ce faire, vous devez inspirer très lentement jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons se remplir d'air et que vous sentiez que votre abdomen se remplissait également d'air, comme un ballon. Ensuite, l'enfant expulsera l'air lentement, lentement, comme un ballon qui se dégonfle petit à petit.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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